Витамин C или аскорбиновая кислота известен многим как один из самых значимых микроэлементов для человеческого организма, который способствует не только укреплению здоровья, но и дарит отличное настроение. Элемент является антиоксидантом, который не растворяется в воде, он принимает участие в многочисленных процессах вещественного обмена, увеличивая способности организма противостоять стрессу. Витамины группы C также ценятся за их помощь в продлении молодости тела и здоровья кожного и волосяного покрова.
Главные особенности и полезные свойства витамина C
Польза употребления витамина C для организма неоценима. Среди главных свойств элемента следует выделить такие:
- Витамин С используется для профилактики гриппа и простудных заболеваний. Недостаток аскорбиновой кислоты приводит к резкому снижению сопротивляемости организма различным вирусам и инфекциям. Если вы часто болеете острыми респираторными заболеваниями, возможно, вам просто не хватает аскорбинки. Дефицит витаминов особенно остро проявляется в зимний и весенний период, когда нет необходимого количества свежих фруктов и овощей. Но достаточное количество витамина С активирует защитные силы организма. В случае попадания вирусов на слизистую оболочку аскорбиновая кислота индуцирует выработку лейкоцитов, что фактически блокирует размножение микроорганизмов. Кроме того, витамин укрепляет сосуды, делая их более прочными и эластичными. При заболеваниях органов дыхания сосуды становятся негерметичными, что вызывает слабость, разбитость, боли в теле.
- Витамин Ц защищает от свободных радикалов. В последнее время все больше ученых склоняются к тому, что многие патологические процессы в организме связаны с действием свободных радикалов, разрушающих клеточные мембраны. С возрастом усиливается окислительный стресс и, соответственно, усиливается вредное воздействие свободных радикалов. Витамин С, когда его достаточно, участвует в защитных реакциях по нейтрализации свободных радикалов. Не допускает разрушения ферментов, защищает клетки сетчатки от окислительных процессов. Свободные радикалы приводят к быстрому старению кожи – она теряет эластичность, цвет, появляются мелкие морщинки, цвет лица становится серым, нездоровым. Аскорбиновая кислота, как сильный антиоксидант, поддерживает синтез коллагена и замедляет процессы старения. Если витамин Ц в норме, то кожа будет гладкой, эластичной, «светящейся здоровьем».
- Аскорбиновая кислота улучшает кровообращение, укрепляет иммунитет. Витамин С играет колоссальную роль в обменных процессах, управляя синтезом гормонов, участвуя в окислительно-восстановительных реакциях, синтезе нейромедиаторов в работе разных отделов головного мозга, укрепляет стенки сосудов, нормализует работу нервной системы, сердца, сосудов, контролирует уровень холестерина и действует как ингибитор гистамина. Плюс ко всему, элемент поддерживает уровень восстановленного глутатиона (естественный антиоксидант) и участвует в обменных реакциях различных нутриентов.
К чему приводит нехватка витамина C в человеческом организме
Витамин C ускоряет заживление ран, активно участвует в формировании иммунной защиты. Элемент можно назвать «строительным материалом» для создания новых клеток костной ткани. Также аскорбинка нужна для профилактики образования тромбов.
Недостаток же витамина в организме всегда отрицательно сказывается на общем самочувствии человека – появляется усталость и рассеянность. Если проблему не исправить, могут начаться серьезные заболевания:
- Анемия – это патологическое состояние, при котором клетки страдают от недостатка кислорода.
- Цинга. При цинге начинают выпадать зубы и волосы, развивается геморроидальная болезнь, отмечаются проблемы с памятью.
- Рахит – это нарушение формирования костей. Наблюдается у детей раннего возраста.
В связи с этим необходимо следить за уровнем данного элемента в организме, тем более что сегодня купить витамин C не составляет никакого труда. Это можно сделать онлайн, даже не выходя из дома, заказав витаминный комплекс на сайте Stylus.ua.
Признаки дефицита витамина Ц
Заподозрить нехватку витамина C можно по следующим признакам:
- боль в мышцах ног;
- вялость и слабость в течение дня;
- длительное заживление ран;
- плохой сон;
- кровоточащие десны;
- одышка даже при незначительных физических нагрузках;
- бледность кожи;
- снижение производительности.
Включив в рацион отвар шиповника, укроп, черную смородину и цитрусовые, можно исправить ситуацию. В холодное время года употребление квашеной капусты и лимонов является отличной профилактикой авитаминоза.
В запущенных случаях врачи рекомендуют принимать витамины в виде таблеток или порошка. К тому же цена на аскорбиновую кислоту доступна всем.
Дозировка в сутки
Суточная потребность в аскорбиновой кислоте зависит от:
- возраста;
- половой принадлежности;
- образа жизни;
- сферы деятельности.
К примеру, людям, которые постоянно курят, требуется на 20-40% больше аскорбиновой кислоты, чем тем, кто ведет здоровый образ жизни – каждая сигарета сжигает 25 мг витамина. Также людям, злоупотребляющим алкоголем, нужно обязательно купить аскорбиновую кислоту, чтобы восстанавливать организм с помощью этого питательного вещества.
Взрослому человеку необходимо в среднем 60-100 мг витамина Ц в сутки. Женщинам во время беременности необходимо 75 мг, а в период лактации – 90 мг.
Детям необходимо следующее количество:
- 0-6 месяцев – около 30 мг;
- 6-12 месяцев – около 35 мг;
- 1-3 года – 40 мг;
- 4-10 лет – 45 мг;
- 10-18 лет – 50-70 мг.
Получить избыточную дозу данного витамина с пищей невозможно – избыток будет выведен из организма выделительной системой. А вот при приеме его в виде добавок вполне возможна передозировка. В подобных случаях возможно появление головокружения, слабости, аллергических реакций. При длительном приеме элемента в больших количествах могут появиться проблемы с сердцем и желудочно-кишечным трактом. Иногда начинают беспокоить судороги. Поэтому не следует принимать ударные дозы аскорбиновой кислоты, чтобы не навредить себе.
Кому следует принимать аскорбиновую кислоту
Если говорить о необходимости приема данного микронутриента, то он очевидно нужен людям, которые:
- постоянно чувствуют недомогание, усталость, вялость;
- обладают сухой и бледной кожей;
- с чрезмерно медленным заживлением порезов, ран;
- страдают ломкостью ногтей и волос;
- имеют боли в суставах;
- часто болеют простудными заболеваниями;
- склонны к депрессиям.
Если вы решили приобрести витамин C по цене, которая не разорит ваш кошелек, посетите интернет-магазин Stylus. Здесь вы сможете найти множество витаминно-минеральных комплексов и другой продукции.
